วันอาทิตย์ที่ 8 เมษายน พ.ศ. 2555

ดีที่สุดออกกำลังกายสำหรับน้ำหนักคืออะไร

ดีที่สุดออกกำลังกายสำหรับน้ำหนักคืออะไร
sbobet

เป็น misconception ทั่วแอโรบิคที่ออกกำลังกล้ามเนื้อโทนและบริษัท ช่วยทำจริง ๆ มันใน toning และการยืนยันน้อยมาก ออกกำลังกายต้านทาน (การฝึกอบรมของน้ำหนัก) คือ ที่จริง toning และยืนยันของกล้ามเนื้อเกิด

ข่าวฟุตบอล sbobet สนุกได้ทุกวัน จ่ายจริง

ทำทั้งการเต้นแอโรบิคและน้ำหนักการฝึกอบรมเป็นวิธีเหมาะสมที่สุดในการสูญเสียไขมันเพิ่มเติม และเข้ากล้ามเนื้อเพิ่มเติม ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงว่า น้ำหนักเพิ่มขึ้น 56 เปอร์เซ็นต์กับแอโรบิค และแรงแบบฝึกหัดรวม

กล้ามเนื้ออาจชั่งน้ำหนักเพิ่มเติม แต่เมื่อคุณเพิ่มองค์ประกอบของกล้ามเนื้อ ร่างกายจะสามารถเขียนเพิ่มเติมไขมัน แม้ว่าคุณจะได้อยู่ เนื่องจากเมแทบอลิซึมของคุณสูงขึ้น เป็นปอนด์ของกล้ามเนื้อจะใช้ 350 ถึง 500 แคลอรีต่อสัปดาห์เพื่อเอาตัวรอด ในขณะที่ปอนด์ของไขมันจำเป็นเกี่ยวกับ 14 แคลอรีต่อสัปดาห์เท่านั้น ศึกษาใหม่ได้แสดงที่สร้างกล้ามเนื้อช่วยโรคการต่อสู้ของร่างกายดีขึ้น เกินไป

การฝึกความแข็งแกร่งประโยชน์แรกทุกคน ไม่ว่ายุคใดหรือเพศ และจดจำกลายเป็นส่วนประกอบสำคัญของฟิตเนส วิจัยจะบ่งชี้ว่า การสูญหายของกล้ามเนื้อที่พบในคนแก่ไม่มาจากอายุ แต่ไม่มีกิจกรรม แม้แต่หนุ่มคนไม่ได้ออกกำลังกายพอสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อมวลและความแข็งแกร่งขึ้น แรงฝึกอบรม เช่นลากน้ำหนัก หรือทำแบบฝึกหัดความต้านทานน้ำหนัก อาทิตย์ละสองเท่าเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยรักษา หรือเพิ่มกล้ามเนื้อมวล

Repetitions หลายที่ใช้น้ำหนักปานกลางหลายชุดที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่งจะไม่ส่งผลในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แทน ที่จะสร้างกระดูกมวล และเพิ่มการ เมแทบอลิซึม ตลอดจน toning และยืนยันกล้าม leaner เป็นการให้ดู

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งการเต้นแอโรบิคและแรง ฝึกหัดแอโรบิคช่วยของหัวใจ และปอดได้ดี และช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วย ด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและฟิตเนสโดยรวม ออกกำลังกายแข็งแกร่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย และรักษากระดูกมวล

ออกกำลังกายแอโรบิคมีชนิดของการออกกำลังกายที่ elevates หัวใจอัตราและการหายใจในระยะ sustained อย่างต่อเนื่อง นี้ overloads หัวใจและปอด และทำให้เกิดการทำงานยากมากกว่าที่เหลือ

มีตัวเลือกมากมายให้เลือกตั้งแต่วันนี้ การขี่จักรยาน แอโรบิคแดนซ์ ว่ายน้ำ เดิน และเหยียบได้ตัวอย่างทั้งหมดของการออกกำลังกายแอโรบิค เลือกรายการใดที่จะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ ประวัติของคุณ ความสนใจ และเป้าหมายของคุณ มากมายผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า ดีกว่าที่จะสลับกันระหว่างอย่าง น้อย 2 ชนิด ได้รับการออกกำลังกายดีกว่า

มีอยู่สองชนิดคือหลักของผลกระทบของการเต้นแอโรบิค-สูงและผลกระทบที่ต่ำ จะดีกว่าเพื่อสลับระหว่างการเต้นแอโรบิคผลกระทบสูง (ซึ่งมีความยากในร่างกาย และอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม) และต่ำส่งผลกระทบต่อการเต้นแอโรบิค เช่นเดิน และว่ายน้ำ นี้เรียกว่าข้ามฝึกอบรม และช่วยลดโอกาส หรือได้รับบาดเจ็บ และ overuse ของกล้ามเนื้อบางอย่าง

คุณจะต้องการทำแบบฝึกหัดแอโรบิคอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันสำหรับอย่างน้อย 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณพยายามที่จะสูญเสียไขมันของร่างกาย หรือสภาพร่างกายของคุณจะดีมาก จาก นั้นคุณอาจต้องการทำงานอีกต่อไปที่ ลองออกกำลังกาย 40 ถึง 60 นาที 5 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์

โปรดจำไว้ว่า ไม่จำเป็นที่แท้จริงไป overboard ความเข้มปานกลางคือเกือบเสมอดีกว่า และจะเพลิดเพลินยิ่งขึ้น Low บรรเทาความเข้มเป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเริ่มใช้งานหลังจาก layoff หรือกู้คืนจากการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ หรือ หากคุณเป็นอย่างมาก overweight

Warm-up และเย็นลงมีความสำคัญต่อการลดโอกาสที่ได้รับบาดเจ็บและการไม่ อุ่น ด้วยการเริ่มต้นช้า และค่อย ๆ สร้างขึ้นไปความเร็วสูงสุดของคุณ แล้ว ช้าลงอีกในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณ

ความคิดทั้งอยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายแอโรบิคจะตื่นขึ้น และได้รับการย้าย ค้นหาสิ่งที่คุณสนุกกับการทำสิ่งที่รักษาอัตราการหัวใจยกระดับสำหรับรอบระยะเวลาที่ต่อเนื่อง และได้ย้ายไปชีวิต healthier

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

Search